在晚上睡觉前很多人不敢吃食物，尤其是女性朋友们，下面要分享的是晚上休息之前吃三大食物可以促进睡眠的质量，还具有美容养生的作用。那么哪些食物最适合女性们睡前吃呢。

　　1、全麦食品：它含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、能调节新陈代谢，、促进睡眠的作用。

　　2、牛奶、核桃：含有丰富的钙镁，这些是放松剂和镇定剂。

　　饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

　　3、小米粥：含有丰富的色氨酸，在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　另外，像燕球寒天粉类海藻食物，适合女人吃，膳食纤维高，能量几乎没有，对身体非超，可以保持身材，轻轻松松健健康康。

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